раздражительность

 

«Окей, гугл, как подлечить нервишки,
если музыка для релаксации бесит,
дурацкий пазл не собирается
и в добавок хочется все сжечь?»
Просторы интернета

      Злость, обида, раздражение… кто-то достал, кто-то нахамил, кто-то обидел — все внутри закипает, эмоции переполняют, разум отключен, человеком управляет желание наказать, разобраться, доказать, отомстить…

Любому человеку, время от времени, приходиться переживать подобного рода эмоции — не все и не всегда получается так, как хотелось бы, как удобно, комфортно, как нравится… И, главное, не всегда удается сохранять душевное равновесие, особенно когда потребности не совпадают, а взаимоотношения носят противоречивый, конфликтный характер… Или, более того, когда к конфликтам имеется определенное расположение, другими словами конфликтный человек…

Неуравновешенность, вспыльчивость, раздражительность, агрессивность усложняют жизнь, создают проблемы, портят отношения между людьми.

Что происходит с нашим организмом во время эмоциональной раздражительности?

При появлении нервозности, повышенной эмоциональности, железы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны стресса. Сердцебиение учащается, кровяное давление повышается. Такое состояние оказывает вредное воздействие на органы кровообращения, дыхания, пищеварения, снижается иммунитет. Когда человек успокоился, а волна раздражения прошла, выработка гормона нормализуется, и организм приходит в состояние равновесия.

Если же эмоциональный фон остается негативным, организм начинает работать в «аварийном режиме», появляется злоба, ярость, агрессия.  Следует знать, что сдерживать, а тем более, накапливать свои эмоции вредно. Если беспокоящая вас проблема не решена, и вы постоянно возвращаетесь к ней, появляется риск разрушения своего организма изнутри.

Попробуем разобраться в природе раздражительности, что стоит за этим явлением и, главное, как с этим рационально сосуществовать.

  1. Первым делом исключим биологическую составляющую вашего эмоционального раздражения. Часто раздражительность сопутствует таким заболеваниям, как банальная простуда, грипп, но могут возникать и серьезные недуги, будь то инсульт, болезни щитовидной железы, сахарный диабет и т. п. Также побочное действие лекарств может стать причиной появления раздражительности;
  2. Теперь отслеживаем причину своего раздражения, чётко прорисовываем всю цепочку, приведшую к проблеме. Например, достали коллеги на работе. Начинаем отслеживать: проспал на работу, не успел качественно позавтракать, кофе в автомате был ужасен, в маршрутку просто не влез, опоздал на работу, начальник зол, а тут ещё и коллеги трещат без умолку. Вот и получается, что причина кроется вовсе не в них и даже не в работе, а в собственной лени. Чтобы избежать нервотрепки, нужно было всего лишь встать вовремя. Но это только пример, у каждого будет своя цепочка.
  3. Следим за своим эмоциональным состоянием. Вот бывает у каждого – только что человек был спокойным, а спустя несколько минут он кричит и срывается на всех вокруг. А все из-за того, что он долгое время копил в себе отрицательные эмоции и сейчас они все вместе вырвались наружу. Решение проблемы очень простое – нужно «переваривать» события по мере их поступления и не зацикливаться на негативных моментах.
  4. Не переставайте хвалить себя. Важно перестроить взгляды на жизнь и на себя, в частности. Не нужно искать в себе проблемы, зацикливаться и прокручивать в голове неприятности и неудачи. Необходимо учиться искать положительные стороны в себе! Опоздали на работу? Нет, это не разгильдяйство, ведь проспали из-за того, что всю ночь делали отчет, который срочно понадобился начальнику.
  5. А теперь немного тактик по унятию раздражения. Если вы заметили, что начинаете выходить из себя, начинайте глубоко дышать. Дыхание насытит мозг кислородом и поможет справиться с раздражением. Лучше использовать технику медитативного дыхания.
  6. Хобби. Занимайтесь тем, чем нравится. Когда человек занимается любимыми делами (а особенно, творчеством), в нём раскрывается вся его сущность и он без всяких усилий приходит в состояние гармонии с собой и миром.
  7. Почаще бывайте на свежем воздухе и больше двигайтесь — это также помогает здоровому самочувствию и снимает раздражительность.
  8. И самый, на мой взгляд, приятный способ борьбы с раздражением, человеку в дневное время необходимо немного сладкого, например, шоколад, он эффективно сглаживает неприятные эмоции. Ученые в Лозанне выявили, что шоколад снижает содержание в организме гормона стресса. При ежедневном употреблении 40 г. темного шоколада на протяжение двух недель можно снизить показатели кортизола – гормона стресса. Также сладкое помогает зарядиться энергией, которая, в свою очередь, поможет справиться с тревогой.
  9. Уделяйте время себе. Необходимо ежедневно выделять для себя хотя бы полчаса — час, чтобы побыть в одиночестве, собраться с мыслями, помедитировать.

И самое главное – только положительные эмоции смогут справиться даже с самым сильным раздражением. Поэтому сделали глубокий вдох, сосчитали мысленно до десяти, улыбнулись и… сдержали себя в руках. Это только кажется сложным.

Я желаю вам гармонии с собой и душевного равновесия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *